Jenis Makanan
Ketika kita memiliki waktu makan yang tidak banyak, pilihlah makanan
yang memiliki tingkat kekenyangan tinggi. Dalam artian makanan tersebut
lebih mengenyangkan dibanding makanan lain. Usahakan tidak memilih
makanan yang banyak mengandung lemak. Meski rasanya enak dan membuat
Anda kenyang, makanan berlemak tidak memiliki potensi mengenyangkan.
Justru kita akan cenderung ingin terus makan. Beberapa contoh makanan
yang tidak mengenyangkan adalah popcorn, selai kacang, kentang, pasta cokelat, kacang hijau matang, anggur dan jeruk.
Lilin Beraroma
Kalau nafsu ingin mencoba makanan sudah mulai muncul dalam diri Anda,
cobalah nyalakan lilin beraroma. Hasil penelitian menunjukkan aroma
tertentu dapat menahan nafsu makan. Aroma yang berguna dengan baik untuk
ini yaitu apel, peppermint dan pisang. Selain dapat menahan nafsu makan, aroma yang ada juga bisa Anda jadikan terapi.
Tekan Nafsu Makan
Mungkin terdengar sedikit aneh, tapi hal ini cukup efektif ketika Anda
merasa tidak berdaya melawan nafsu makan. Cubit area kecil dari tulang
rawan, atau tepatnya pada bagian rahang yang menempel tepat di bawah
telinga. Bagian tersebut sering dilakukan oleh para ahli akupunktur pada
pasiennya. Lakukan hal ini selama setengah menit saja.
Tanya Pada Diri
Bagi kebanyakan orang, makanan bukanlah menjadi alasan mengapa berat
badan naik. Banyak pula yang menganggap makan hanya sekadar mengunyah
agar mulut bekerja. Berdasarkan penelitian dari para ahli, aktivitas
makan seperti ini tidak ada hubungannya dengan rasa lapar. Karena
kegiatan makan seperti ini biasanya berlaku pada saat kita merasa bosan,
stres atau jenuh dengan rutinitas sehari-hari. Nah, hal semacam ini ada
satu penangkal yang sederhana. Coba tanyakan pada diri sendiri, untuk
apa Anda memasukkan makanan ke dalam mulut. Jika rasa lapar bukan alasan
utamanya, segera hentikan aktivitas makan.
Cari Alternatif
Kalau alasan Anda makan hanya karena rasa bosan, stres, atau jenuh
terhadap rutinitas sepertinya Anda harus melakukan sesuatu. Apa yang
harus dilakukan? Jawabannya mudah, carilah alternatif kegiatan lain
selain kegiatan makan. Berbagai kegiatan yang bisa menghibur bisa Anda
jadikan pilihan seperti jalan-jalan, mendengarkan musik, menelpon teman,
membaca majalah favorit, dan masih banyak yang lainnya. Yang pasti,
alternatif tersebut bisa memberi Anda kesenangan dan relaksasi. Akan
lebih baik lagi jika Anda bisa menciptakan satu rutinitas baru untuk
menghadapi hari demi hari tetapi tanpa melibatkan makanan. Ini dapat
menjadi langkah tepat untuk mengurangi berat badan.
Nyalakan Lampu
Ketika Anda memasuki ruangan dapur di malam hari, coba nyalakan semua
lampu yang ada. Kalau bisa nyalakan lampu yang paling terang.
Berdasarkan hasil penelitian dari Irvine, seorang peneliti dari
University of California, mengatakan bahwa Anda akan merasa berada dalam
sorotan kalau diterangi banyak lampu. Perasaan berada dalam sorotan ini
membuat Anda punya kesadaran untuk tidak akan sembarangan melakukan
perbuatan yang tidak perlu, terutama makan makanan yang mengandung
kolesterol tinggi.
Semoga kutipan di atas dapat membantu kalian yang ingin mengurangi nafsu makan. Selamat mencoba dan semoga berhasil. ^_^
